Diyet
yapmak, her kadın için zorlayıcıdır. İstediğiniz kiloya ulaştıktan
sonra, bu kiloda kalmak ise neredeyse imkansızdır. Bu 7 kuralı
uygulayarak sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo kaybedebilirsiniz. İşte
sağlıklı zayıflamanın 7 kuralı!
1-Spor Yapmak Önceliğiniz Olmalı
Genelde sporu, günlük hayatımızın içinde boş olan zamanlara sıkıştırırız. Vaktimiz olmadığında, sporu kolayca atlarız. Egzersiz, diş fırçalamak gibi, her gün mutlaka yaptığınız bir şey olmalı. İster spor salonuna gidin, ister yogaya, isterseniz köpeğinizi dolaştırmaya; her gün hareketli bir aktivite yapmalı, bunu bir yaşam stili haline getirmelisiniz.
2-Haftalık Egzersiz Programı
Her pazar günü, önünüzdeki hafta hangi zaman aralıklarında, hangi egzersizleri yapacağınızı planlayın. Böylece, hem egzersize başladığınızda, ne yapacağınızı düşünerek vakit kaybetmezsiniz; hem de bağlı kalacağınız bir planınız olur.
3-Kalori Hesabı
Öylesine yemek yerken kaç kalori aldığınızı bilmezsiniz. Yediğiniz şeylerin, aşağı yukarı kalori hesaplarını yaparsanız; hem daha dikkatli yemek yersiniz, hem de kaybetmeniz gereken kalori miktarının farkında olursunuz.
4-Tabağınızı Düşük Kalorili Yiyeceklerle Doldurun
Diyet yapan kadınların en büyük şikayetlerinden biri aç kalmaktır. Aç kalmayın. Yemeği büyük porsiyonlar halinde tüketiyorsanız; sevdiğiniz, kalorili yiyecekleri tabağınıza daha az koyun. Porsiyonunuzu kalorisiz yiyeceklerle doldurun.
5-Süreci Pantalonunuzun Darlığına Göre Değerlendirin
Tartı, her zaman en iyi kilo ölçüm aracı değildir. Sporda yaptığınız kaslar, tartıdaki ağırlığınızın aynı kalmasına neden olabilir. Pantalonunuz size kilonuzun durumunu en iyi şekilde söyleyecektir. Pantalon sıkmaya başladığında, yediklerinize biraz dikkat etme vakti gelmiş demektir.
6-Hafatalık Yemek Programı
Her pazar, önünüzdeki hafta, hangi öğünlerde neler yiyeceğinizi aşağı yukarı belirleyin. Belirlediğiniz programa uygun yemekleri evde yapmaya çalışın. Böylece hem aldığınız kalorileri, hem de sağlığınızı kontrol altında tutabilirsiniz.
7-Diyeti Bozduğunuzda Stres Yapmayın
Kilo vermenin püf noktası diyette dengeyi korumaktır. Diyetinizi bir kere bozduğunuzda, nasıl olsa bozdum diye düşünüp yemeye devam etmeyin. Bazen kendinize izin verin. Çok kalori aldığınız günlerin sonrasında, daha dikkatli davranarak diyetinizi dengeleyin.
1-Spor Yapmak Önceliğiniz Olmalı
Genelde sporu, günlük hayatımızın içinde boş olan zamanlara sıkıştırırız. Vaktimiz olmadığında, sporu kolayca atlarız. Egzersiz, diş fırçalamak gibi, her gün mutlaka yaptığınız bir şey olmalı. İster spor salonuna gidin, ister yogaya, isterseniz köpeğinizi dolaştırmaya; her gün hareketli bir aktivite yapmalı, bunu bir yaşam stili haline getirmelisiniz.
2-Haftalık Egzersiz Programı
Her pazar günü, önünüzdeki hafta hangi zaman aralıklarında, hangi egzersizleri yapacağınızı planlayın. Böylece, hem egzersize başladığınızda, ne yapacağınızı düşünerek vakit kaybetmezsiniz; hem de bağlı kalacağınız bir planınız olur.
3-Kalori Hesabı
Öylesine yemek yerken kaç kalori aldığınızı bilmezsiniz. Yediğiniz şeylerin, aşağı yukarı kalori hesaplarını yaparsanız; hem daha dikkatli yemek yersiniz, hem de kaybetmeniz gereken kalori miktarının farkında olursunuz.
4-Tabağınızı Düşük Kalorili Yiyeceklerle Doldurun
Diyet yapan kadınların en büyük şikayetlerinden biri aç kalmaktır. Aç kalmayın. Yemeği büyük porsiyonlar halinde tüketiyorsanız; sevdiğiniz, kalorili yiyecekleri tabağınıza daha az koyun. Porsiyonunuzu kalorisiz yiyeceklerle doldurun.
5-Süreci Pantalonunuzun Darlığına Göre Değerlendirin
Tartı, her zaman en iyi kilo ölçüm aracı değildir. Sporda yaptığınız kaslar, tartıdaki ağırlığınızın aynı kalmasına neden olabilir. Pantalonunuz size kilonuzun durumunu en iyi şekilde söyleyecektir. Pantalon sıkmaya başladığında, yediklerinize biraz dikkat etme vakti gelmiş demektir.
6-Hafatalık Yemek Programı
Her pazar, önünüzdeki hafta, hangi öğünlerde neler yiyeceğinizi aşağı yukarı belirleyin. Belirlediğiniz programa uygun yemekleri evde yapmaya çalışın. Böylece hem aldığınız kalorileri, hem de sağlığınızı kontrol altında tutabilirsiniz.
7-Diyeti Bozduğunuzda Stres Yapmayın
Kilo vermenin püf noktası diyette dengeyi korumaktır. Diyetinizi bir kere bozduğunuzda, nasıl olsa bozdum diye düşünüp yemeye devam etmeyin. Bazen kendinize izin verin. Çok kalori aldığınız günlerin sonrasında, daha dikkatli davranarak diyetinizi dengeleyin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder